Parmi tous les compléments alimentaires utilisés pour supplémenter les apports en magnésium, le magnésium marin est fréquemment choisi pour son caractère naturel.
Le magnésium marin est un complément alimentaire d’origine naturelle contenant plusieurs sels de magnésium. Sa composition, plus complexe que celle des compléments alimentaires classiques apportant du magnésium, lui donne des propriétés particulières.
Toutes les infos dans notre article.
Magnésium marin : technique de production
Le magnésium marin est extrait de l’eau de mer dans les marais salants. L’eau de mer pure a une salinité moyenne de 3,5 % (35 g de sels par litre d’eau) et les proportions des principaux constituants de ses sels sont sensiblement constantes.
| Éléments des sels dans l’eau de mer (salinité 3,5 %) | % en masse par litre d’eau | g/litre d’eau |
|---|---|---|
| Chlore | 55 | 19,25 |
| Sodium | 30,6 | 10,71 |
| Sulfate | 7,7 | 2,70 |
| Magnésium | 3,65 | 1,28 |
| Calcium | 1,17 | 0,41 |
| Potassium | 1,13 | 0,40 |
| Autres composants | 0,6 | 0,02 |
On peut extraire différents sels de l’eau de mer par des procédés naturels d’évaporation et de filtration :
- Dans les marais salants, l’eau de mer exposée au soleil s’évapore et les sels forment des cristaux à la surface de l’eau. Les premiers cristaux recueillis sont composés essentiellement de chlorure de sodium (Na Cl), utilisé comme sel alimentaire.
- Les eaux restantes (saumures) après plusieurs phases d’évaporation et de désalinisation, sont très concentrées en magnésium. Elles sont filtrées, purifiées et cristallisées pour obtenir une concentration supérieure à 55 % en élément magnésium.
Le magnésium marin naturel obtenu contient plusieurs sels de magnésium (oxydes, hydroxydes, sulfates, carbonates, chlorures) et il est enrichi en micronutriments provenant de la mer.
Caractéristiques du magnésium marin
Comme tous les suppléments nutritionnels apportant du magnésium, le magnésium marin contribue au bon fonctionnement des muscles et du système nerveux (il participe à l’homéostasie).
Conseillé pour retrouver la vitalité et la sérénité, il agit sur le stress, la fatigue, l’anxiété, les crampes, la mémoire et l’équilibre cardiovasculaire. Le magnésium marin a d’autres caractéristiques particulières :
- Le magnésium marin pur ne contient ni conservateur ni produit chimique.
- Sa concentration en élément magnésium est élevée (environ 55 %).
- Il est composé de plusieurs sels inorganiques qui lui confèrent une assimilation optimale.
- Il est réputé pour avoir une bonne tolérance digestive du fait de son origine naturelle.
- Il peut contenir d’autres micronutriments (minéraux, oligoéléments, vitamines, acides aminés).
Utilisations du magnésium marin
De nombreux laboratoires pharmaceutiques ou diététiques proposent le magnésium marin en complément alimentaire sous différentes formes (comprimés, gélules, ampoules), à prendre une ou plusieurs fois par jour en fonction de la composition du produit :
- Vous pouvez utiliser le magnésium marin en cure (20 jours minimum), pour compenser les carences nutritionnelles en magnésium ou les déperditions dues au stress ou à l’activité physique. Ces cures peuvent être prolongées selon le ressenti et renouvelées si besoin.
- Pris à raison de 368 mg par jour pendant trois mois, le magnésium permet de réduire la pression artérielle systolique de 2 points et la pression artérielle diastolique de 1,78 point.
- Pour être efficace, la dose d’apport journalier doit être proche de 100 % de la VNR (valeur nutritionnelle de référence) qui est de 6 mg de magnésium par kilo de poids et par jour.
- Le magnésium marin est parfois associé à des vitamines (B6, B1, B5, B9), à des acides aminés (taurine, tyrosine, arginine) ou à des acides gras essentiels (oméga 3) pour renforcer son assimilation ou son efficacité.
Magnésium marin : effets indésirables et précautions d’emploi
Le magnésium marin peut provoquer des inconforts digestifs (ballonnements, flatulences, douleurs abdominales) et des diarrhées.
Ces effets peuvent être évités en prenant des doses plus petites réparties dans la journée :
- Il peut être responsable de réactions allergiques. Il est alors préférable d’arrêter le traitement.
- Certains magnésiums marins contiennent de l’iode. Évitez leur utilisation si vous prenez un traitement pour les troubles de la thyroïde.
- Son utilisation est déconseillée sans avis médical :
- aux personnes qui souffrent d’insuffisance rénale chronique ;
- en association avec certains antibiotiques (cyclines, quinolones) ;
- avec certains médicaments contre l’ostéoporose.